zrodlo tluszczy

mam pytanie na redukcji jako zrodlo tluszczy nascyonych- mozarella ok? czy odstawić

Wymiary, 6 tydzień: waga: 84,6/83,8/83,8/82,7/82,8/80,9/82,3(+1,4)}:-( wzrost: 174 bic: 39/39/39/39/39/38,5/38,5 klatka: 111/111/111/110,5/110,5/110/110 barki: 126,5/126,5/127/127/126/126 noga: 63/63/64/63,5/63,5/63/63 łydka: 41,5/41,5/41/41/41/41/40,5(-0,5cm) talia: 87/87/86,5/85,5/85/83/83 pępek: 90 /90/89,5/88/87,5/85,5/86(+0,5cm) pas: [...]

wafle ryżowe to ww proste, jak już chcesz na noc to tylko złożone, orzechy to źródło tłuszczy

Podobno branie gainera ma sens tylko po treningu. Po co tyle tego carbo. Lepiej zastapic dobrymi zrodlami węgli kasza/ryz/makaron/ziemniaki.Oliwa to nie jedyne zrodlo tluszczy. Brakuje ryb.Na wieczor bym dał ryby+wegle dla uzupelnienia wegli. Zmniejsz tego gainera i carbo. Zastąp te braki dobrymi pelnowartosciowymi posiłkami, twoja pierwsza dieta

Tak, to z orzeszków ziemnych tak. Zamiast serka wiejskiego proponuję półtłusty albo tłusty twaróg- cenowo DUŻO taniej, plus masz źródło tłuszczy.

jakiej ryby, jakiego twarogu? oliwe z oliwek wywal,za duzo jednonienasyconych, to nie jest dobre zrodlo tluszczy dla sportowcow. 200g owsianych, troche duzo, sporo blonnika i wzdecia konkret. Warzywa? BTW ogolem?

Źródło tłuszczy wątpliwe. Zjesz codziennie 50g orzechów laskowych?

ja bym dodał jeszcze jakieś źródło tłuszczy np: oliwa na kolacje może jakiś ser twarogowy. Ogółem za mało kalorii w diecie musisz coś jeszcze dorzucic

Szynke jednak zamieniłem na polędwice z indyka. Siłownia chodzi mi o to ,że nie operuje dużymi ciężarami tylko bardziej 100 % technika mniejszy ciezar i maxymalne napiecie miesni. aa i co zamiast orzechów chciałem jakieś źródło tłuszczy Zmieniony przez - frugo1932 w dniu 2013-09-13 19:49:17

czy oliwki, sery żółte, sery feta to dobre źródło tłuszczy ? i które, orzechy/nasiona są warte uwagi oprócz włoskich,migdałów,pestek dyni, nerkowca ?

jw. oliwa zawsze wliczana do bilansu. Pborek kalorie z warzyw to nie kalorie ;P. Najlepiej makro podbijać tłuszczami, a jak dorzucisz migdałów/jaj to wpadnie dobre źródło tłuszczy i białka jednocześnie ;)

Wyzdrowieje, Ty też. Podbijaj kcal, zdrowymi tłuszczami, właśnie w tym orzechy. Celuj też w świeże owoce. Np: Awokado, świetne źródło tłuszczy w dodatku zawiera wiele cennych wartości i kcal :-)

ale co to za zrodlo tluszczy... i chodzi o sproszkowanie

Tylko na uj komuś dodatkowe źródło tłuszczy nasyconych w diecie?

Właśnie chodziło o rafinowany słonecznikowy. :) A tak a pro po żeby nie zakładać kolejnego tematu, to co sądzisz o oleju z pestek winogron ? Wiem że tez zupełnie tani nie jest, ale chcę po prostu wiedzieć czy to dobre źródło tłuszczy.

1. Za dużo mleka, daj 250-500ml, dodaj jajka 2. Banan zbędny tutaj 3. Wywal oliwę 4. Ok 5. Ok, ale ze śmietany daj tam łyżkę choć nie wiem po co, jako źródło tłuszczy daj orzechy np. W profilu masz że ważysz 74kg, więc białko daj 185g, tłuszcze dałbym 90g a resztę podbił węglami

rewelacyjna nie jest ale tragiczna też nie ;-) zmodyfikuj źródło tłuszczy

Ile dodałeś kcal? Oliwa z oliwek to niejedyne źródło tłuszczy ( orzechy, pestki, nasiona, tłuste ryby, kokosowy olej, lniany, awokado ) Warzywa mogą być w każdym posiłku, niezbędne dla naszego organizmu, dostarczają wiele witamin i minerałów. Owoców również brakuje. Nie wiem po co Ci ten gainer, jaja mogą być, ale lepiej jakbyś wrzucił jakieś [...]

Niestety mamy taką żywność w współczesnych czasach ze musimy zmniejszać ilość kwasów n-6 i szukać źródeł kwasów n-3 by zachować ich odpowiedni stosunek. Z tego względu pestki słonecznika nie są dobrym rozwiązaniem jako źródło tłuszczy w diecie.

wyrzuć to co wypisalem,zamien na np. chleb zytni razowy,platki owsiane i mozarelle(lub inne zrodlo tluszczy) kolejnosc posilkow mozesz zmieniac, ale pamietaj zeby przed i po treningu byly posilki z odpowiednia iloscia wegli i bialka, bez tlusczy na kolacje nie za duzo węgli, ale przy masie mogą być